Servikal osteokondroz, pek çok hoş olmayan semptomlara neden olan ve yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştiren yaygın bir hastalıktır. Ameliyatsız tedavi edilmesi neredeyse imkansızdır. Ancak sürecin gelişimini durdurabilir ve semptomların önemli bir kısmından kurtulabilirsiniz. Bu konuda yalnızca fizik tedavi yardımcı olabilir.
Osteokondroz için terapötik egzersizlerin reçetesi
Osteokondroz, omurganın kemik ve kıkırdak (omurgalar arası diskler) dokularının dejenerasyonudur. Sonuç olarak diskler deforme olur, omurlar arasında çıkıntı yapar ve omur gövdesinde büyümeler oluşur.
Sonuç olarak sinir uçları sıkışır, omurga boyunca uzanan kan damarları sıkışır ve çevredeki dokular kemik büyümeleri nedeniyle yaralanır. Ağrı nedeniyle zayıf kan temini ve hareketsizlik, patolojinin gelişimini hızlandırır. Sonuç olarak, hasta hoş olmayan semptomlardan oluşan bir "buket" alır:
- Keskin ağrı (“lumbago”)
- Görme ve işitme bozuklukları.
- Baş dönmesi.
- Kafa içi basıncındaki değişiklikler.
- Bayılma.
- Mide bulantısı saldırıları.
- Boyun bölgesinde kısıtlı hareketlilik.
İlaçlar iltihabı ve ağrıyı azaltabilir. Ancak sıkışmış sinir köklerini ve kan damarlarını serbest bırakamazlar, omurlararası diskleri doğru pozisyona getiremezler ve hareketliliği yeniden sağlayamazlar. Bunu yalnızca özel egzersizler yapabilir. Bu nedenle terapötik egzersizler osteokondroz tedavisinin en önemli bileşenidir.
Jimnastik kullanımı için endikasyonlar
Terapötik egzersizler osteokondrozun herhangi bir aşamasında faydalıdır (bu hastalıkta bunlardan dördü vardır). Ancak yalnızca erken aşamalarda gözle görülür sonuçlar verir. Hastalığın varlığı ve evresi doktor tarafından belirlenir. Muayene olmanın ve terapötik egzersizler yapmanın nedeni, yukarıdaki semptomlardan herhangi birinin yanı sıra hareket ederken boyunda bir çatırtı olmalıdır.
Daha önce, servikal osteokondroz, olgun yaştaki (40-45 yaş arası) insanların bir hastalığı olarak kabul ediliyordu, ancak son yıllarda keskin bir şekilde "daha genç" hale geldi ve ergenlerde bile bulundu. Sebebi ise bilgisayar başında ya da masa başında uzun süre hareketsiz oturmak. Bu nedenle, sağlıklı gençlerin bile servikal osteokondroz için belirtilen bir dizi egzersizi incelemeleri ve bunları önleme amacıyla yapmaları iyi olacaktır. Bunun için herhangi bir ekipmana ya da spor kıyafete ihtiyacınız yok; bunu öğle yemeği molasında veya "sigara molası" yerine yapabilirsiniz.
Terapötik egzersizlere kontrendikasyonlar
Bu durum fizik tedavinin her zaman ve herkes tarafından yapılabileceği anlamına gelmemektedir. Osteokondroz akut, subakut ve remisyon aşamalarında olabilir. Akut aşama, hastalığın çeşitli semptomlarının (farklı insanlarda farklı setlerde ortaya çıkarlar) ve mutlaka hareket ederken şiddetli ağrının belirgin bir tezahürü ile karakterize edilir.
Osteokondrozun akut aşamasında, klinikteki ilaçlar (doktor tarafından reçete edilen) ve fizyoterapötik prosedürler yardımıyla ağrı ve iltihabı hafifletmek gerekir. Fiziksel egzersiz yapmak kesinlikle kontrendikedir.
Sadece subakut aşamada jimnastiğe başlayabilirsiniz. Boynunuzu hareket ettirirken keskin bir ağrı, baş dönmesi, gözlerin önünde “uçma” veya kulak çınlaması olmamalıdır. Küçük rahatsızlık kabul edilebilir. Aşağıdakiler de kontrendikasyonlardır:
- Ciddi tansiyon bozuklukları.
- Malign tümörler.
- Ateşli koşullar.
Remisyon aşamasındaki dersler zorunludur (haftada en az 3 kez). Tedaviye erken bir aşamada başlanırsa, fizik tedaviye yönelik bilinçli bir tutumla hastalığın akut evresinin uzun yıllar geri dönmeme ihtimali vardır.
Terapötik egzersizler yapma kuralları
Servikal osteokondrozlu hastalar için egzersizler basittir. Başın, omuzların ve kolların hareketlerini temsil ederler. Fakat bunların bir takım kurallara bağlı kalarak gerçekleştirilmesi gerekir. Ancak bu durumda sonuç vereceklerdir.
- Egzersize başlamadan önce kasların ısıtılması gerekir. Bunu yapmanın en kolay yolu kendi kendine masaj yapmaktır.
- Hareketler mümkün olan en büyük genlikle gerçekleştirilmelidir. Başlangıçta küçük olabilir ama pratik yaptıkça artacaktır.
- Hareketler sarsıntısız, düzgün olmalıdır.
- Her egzersizin tekrar sayısı 5-10 defadır. Simetrikse tekrarlar her yönde ayrı ayrı sayılır.
- Jimnastiği otururken (sırtınız mutlaka bir sandalyenin veya koltuğun arkasına dayayarak) veya ayakta yapabilirsiniz. İlki daha da iyidir, bu nedenle iş yerinizdeki ofiste jimnastik yapmak daha uygundur.
- Derslerde ara verilmemelidir. Bunun istisnası, osteokondrozun akut aşamaya geçişi veya yüksek ateşin eşlik ettiği bir hastalığın ortaya çıkmasıdır.
- Özellikle derslerin başında hafif rahatsızlıklara (hafif ağrı, çekilme hissi, çatırdama) tahammül etmelisiniz. Ancak keskin ağrı veya başka ciddi osteokondroz belirtileri ortaya çıkarsa, egzersizi derhal bırakmalı ve mümkün olan en kısa sürede bir doktora başvurmalısınız.
Doktorlar sıklıkla terapötik egzersizlerin her zaman aynı anda yapılmasını önerir. Bu kurala uymak arzu edilir, ancak zorunlu değildir. Herhangi bir nedenle bir kerede çalışamıyorsanız, bunu farklı zamanlarda yapabilirsiniz. Dersleri kesinlikle kaçırmamak önemlidir.
Yukarıda listelenen egzersiz kurallarına uymazsanız jimnastik sadece yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tam tersi sonuç da verebilir. Yanlış yapılan bir hareket, sinir sıkışmasına veya omurlararası diskin yer değiştirmesine yol açabilir.
Servikal osteokondroz için ana egzersiz seti
Günümüzde osteokondrozu fizik tedavi kullanarak tedavi etmek için birçok sistem vardır. Seçimi kendiniz veya bir doktorun tavsiyesi üzerine yapabilirsiniz - tüm sistemler sonuç verir. Hemen hemen tüm komplekslerde yer alan birkaç temel egzersiz de vardır.
- Başın omuzlara doğru eğilmesi.
- Yanlara döner (bu durumda çenenizi omzunuza çekmeniz gerekir).
- Avucunuzu karşı omzunuza koyarken aynı anda yanlara dönün.
- İleri geri bükülür. Geriye doğru eğilirken başınızın bir sandalyenin veya sandalyenin başlığına bastırarak hafif bir direnci aşması iyi olur.
- Omuzları kaldırmak ve indirmek.
- Başı omzuna doğru eğerken aynı anda diğer omzunu kaldırır.
- Boynun öne doğru uzatılıp geriye doğru hareket ettirilmesi (“civcivlerin yuvadan dışarı bakması” olarak adlandırılır).
- Boynun öne doğru uzatılması ve ardından kafanın yana çevrilmesi ("kaz" denir).
- Kollar kaldırılıp başın üzerinde bir araya getirilerek başın yanlara doğru eğilmesi ve dönmesi (“fakir” denir).
- Boynun öne ve yukarıya doğru esnetilmesi ve aynı anda düz kolların arkaya doğru hareket ettirilmesi (“martı” olarak adlandırılır).
Ayrıca osteokondrozlu hastaların başlarını yanlara ve öne doğru eğmeleri ve çok küçük bir genlikle yanlara dönmeleri önerilir. Bu gibi durumlarda tekrar sayısı daha fazla olmalıdır (en az 10 kez). Bu alıştırmalara bazen "ay-ay-ay", "evet-evet" ve "hayır-hayır" denir. Özellikle "dul kamburluğu" ("ev hanımı kamburluğu" olarak da bilinir) adı verilen 7. servikal omur bölgesinde şişlik olanlara tavsiye edilir.
İlk birkaç dersin fizik tedavi uzmanının rehberliğinde yapılması daha iyidir. Size egzersizleri nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğretecek ve ardından hasta bunu kendisi yapabilecektir. Böyle bir uzmana ulaşmak zorsa video eğitimini kullanabilirsiniz.
Böyle bir kompleksin tamamlanması (tüm kurallara uygun olarak) 20 dakikadan fazla sürmeyecek. Bu nedenle, servikal osteokondrozlu hastaları bekleyen tüm sıkıntılara katlanmak yerine egzersiz yapmaya hızlı bir şekilde başlamanın daha iyi olduğu açıktır.
Boyun osteokondrozu, doktorun tedavi edemeyeceği bir hastalıktır. Hastanın tedavi sürecine aktif katılımı olmadan yapamaz. Ancak zamanında terapötik egzersizler yapmaya başlarsanız, osteokondrozun hoş olmayan belirtilerinden uzun süre kaçınabilirsiniz.